z serii

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening

klatka w sumie mogłaby być barki nie do końca plecy - blędy w rozkładzie ćwiczeń i ilości serii nogi niemal całkowiecie do poprawy biceps i triceps z pewnymi poprawkami brzucha nie ma wcale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:33:30

No teraz w ostatnim treningu z tego cyklu już przy 3 serii MC na jednej nodze powtarzałam sobie: no chuy, nie wytrzymam -kończę tą i idę do domu. Ale skończyłam A potem się okazało że mi się pop******iło i zrobiłam za dużo %-)

[...] od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu (jutro wkleję zdjęcie i filmik) dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/8 6. Unoszenie [...]

MC - Tak jest. Dołożone po 2,5kg do 3 serii, i 5kg w ostatniej. Niby bym jeszcze może pocisnął do 10 powtórzeń tą ostatnią serię, ale j**ałbym sztangą o podłogę - mogliby mnie wywalić z siłowni. co za d****e. kupili choć stojaki do przysiadów ? bo pamiętam , że kiedyś nie było.

[...] 1. WL 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 135kg x 3 140kg x 2 145kg x 1 152,5kg x 1 :D Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem :-) http://www.youtube.com/watch?v=AaMEBrnwQkQ Reszta treningu mało ważna :P 2.Chest dips rampa 10 4 x cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na [...]

Te wszystkie wyniki siłowe były w ostaniej serii po 5 powtórzeń. Ale to ma być FBW z większą ilością powtórzeń? Raczej nie chce przejść na zwykłe splita bo to jest jak dla mnie zbyt duża przerwa w treningu dla partii, kiedyś robiłem splita 2x partia, ale też jakoś średnio to było. O HST już kiedyś myślałem, ale mnie nie przekonywało, może czas [...]

[...] musi policzyć ile jest tego u Ciebie, a nie każdy ma na to czas i ochotę. Po prostu wydaje mi się, że traktujesz ramiona jako priorytet, ale męczysz je zamiast je porządnie wytrenować. Więcej serii wcale nie znaczy lepiej w tym wypadku. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:57:29 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:59:57

[...] dodałem, że nogi, barki i triceps też. Nogi to dokładnie 6x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc i uginanie leżąc. Czy zwiększanie ciężaru chociażby o troszkę po każdej serii da lepszy efekt, niż cały czas z takim samym? EDIT: Czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększając masę robić interwały w bieganiu? Ostatnio ktoś mi zwrócił uwagę, [...]

[...] daja sie juz we znaki- nie mam na silce ciezarow mniejszych niz 2,5kg, chyba zaczne od nastepnego treningu dodawac po prostu zaciski, bo 5kg przy kazdym cwiczeniu stanie sie zaraz niewykonalne. Ponizej filmik z ostatniej serii siadow. http://www.youtube.com/watch?v=pFeHbjSx92U&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-14 12:20:52

Aa i bym zapomniał,jak z seriami i powtórzeniami ? Bo co do powtórzeń to tak 10-6 a serii ? I jednak Yates Rows zamienię na wiosłowanie nachwytem szeroko,to dawać też podchwytem ? I pod jakim kątem wiosłowania ? Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 02:17:08 Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 14:33:03

[...] klatkę i dwa razy wyciskania hantlami, a trochę mnie to nudzi już. Zamykam rampy 10, więc pora dać nowy bodziec mięśniom. Bicepsy również spompowane bardzo dobrze. 6 serii wczoraj w zupełności wystarczyły, by napięcie trwało aż do wieczora. Co mogę więcej napisać. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3249359fc41418faa406cc2616bbceb.png [...]

za duzo cwiczen i serii,max 4 cwiczenia po 4 serie rob. kombinuj z liczba powtorzen, przerwami miedzy seriami, katami ustawienia lawki, zamieniaj hantle na sztange i na odwrot.

[...] dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę 2 dzień Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie [...]

[...] (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3). 6. Wspięcia na palce: 12 x 35 kg/12 x 37,5 kg/12 x 40 kg (+2,5 kg). 1. Luzik. 2,5 kg dodajemy na następnej sesji. 2. Ledwo poszło w ostatniej serii, także 1 kg to max co mogę dołożyć na następnej sesji. 3. Fajnie wchodzi ćwiczenie, także nie ma co czekać trzeba dokładać kolejne 2,5 kg. 4. Już nieco ciężej, ale z [...]

Spokojnie, sproboj na poczatek wody z wlasna waga ciala. Ja masz drazek to nawet kilka serii po jedn podciagnieciu duzo ci da. Jak pocwiczysz dwa tygodnie po cztery treningi,minimum, na tydzien to twoja forma wzrosnie znaczaco. Sam sie zdziwisz.

[...] McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nog leżąc 15x26kg 10x31kg 10x31kg Syzyfki CCx15 CCx15 CCx15 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha no i po trenie nóg,bylo ciężko ,nogi dobrze spompowane :D:Do wiele lepiej sie je cwiczy kiedy sie wie że po nich nie ma kolejnych ciezkich serii :D:D pozdr

Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".

[...] ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na przykład dziś zrobiłem 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4 jako dieta normalne żarcie, z obciętymi słodyczami, jakieś orzechy, plus [...]

Ja po drugiej serii mało nie umarłam.|-)Słabe nogi mam. A pierwsza ma być rozgrzewkowa, czyli chyba z niższym ciężarem? Dzięki Fela.};-) A jeszcze jak robiłabyś francuskie wyciskanie? Żeby zrobić 25 musiałabym 2 kg machać, jakoś mi nie idzie to ćwiczenie.